شنبه
- ×پیاده‌روی تند ۳۰ دقیقه در نور صبح
- ×* Writing Task 2: مقدمه + یک پاراگراف بدنه (۴۰ دقیقه)
- ×تمرین مقاومتی A: اسکوات، شنا، زیربغل با کش — ۳×۸ تا ۱۰
- ×پروژه: فهرست ۵ کار بعدی صفحه‌ی فرود
- –قهوه فقط تا ساعت ۱۵
نمونهٔ ثابت
نمونه‌ی برنامه — هفته‌ی ۲ از ۱۲
این یک هفته از یک برنامهٔ آموزشی است تا ببینید خروجی بولت‌پلن چه شکلی است. برنامهٔ واقعی شما از پاسخ‌های خودتان ساخته می‌شود.
کاهش وزن اصولی · آیلتس آکادمیک · پروژه‌ی شخصی
کاربرگ خالی برنامه‌ریزی هفتگی برای مطالعه
این فایل‌ها کاربرگ‌های جداگانهٔ برنامه‌ریزی مطالعه‌اند، نه نسخهٔ PDF این نمونهٔ ثابت چندهدفی.
این صفحه یک نمونهٔ ثابت است: از شما هیچ داده‌ای نمی‌گیرد و با هوش مصنوعی ساخته نشده است.
نمونه‌ی برنامه — هفته‌ی ۲ از ۱۲
تمرکز هفته: تثبیت روال صبح و تقویت Writing (ضعیف‌ترین بخش در آزمون تشخیصی)
یکشنبه
- ×پیاده‌روی ۳۰ دقیقه
- ×۲۰ واژه‌ی مرور فاصله‌دار + Listening بخش ۳
- ×ناهار: نصف بشقاب سبزی، یک کف دست پروتئین
- >پروژه: نوشتن بخش «مشکل مشتری» ← سه‌شنبه
دوشنبه
- ×پیاده‌روی ۳۰ دقیقه
- •* Speaking Part 2: سه کارت موضوع با ضبط صدا و مقایسه با معیار نمره
- •تمرین مقاومتی B: ددلیفت رومانیایی دمبل، پرس سرشانه، پلانک
- ○تماس با منتور پروژه
سه‌شنبه
- •پیاده‌روی ۳۰ دقیقه
- •Reading: یک متن زمان‌دار (۲۰ دقیقه) + تحلیل خطاها
- •پروژه: نوشتن بخش «مشکل مشتری»
- –روز شلوغ؟ نسخه‌ی حداقلی: ۱۰ دقیقه پیاده‌روی + ۱۰ واژه
چهارشنبه
- •پیاده‌روی ۳۰ دقیقه
- •Writing Task 1: توصیف یک نمودار (۲۰ دقیقه)
- •تمرین مقاومتی A — یک تکرار بیشتر از شنبه
- •پروژه: طراحی جدول قیمت
پنجشنبه
- ○* آزمون آزمایشی کامل آیلتس (۲ ساعت و ۴۵ دقیقه) — نقطه‌ی عطف
- •وزن‌کشی هفتگی و ثبت در ردیاب
- •پیاده‌روی سبک ۴۵ دقیقه
جمعه
- •مرور هفتگی: چه جواب داد؟ چه چیزی را تغییر بدهم؟
- •برنامه‌ی غذای هفته و خرید
- –روز استراحت: بدون تمرین سنگین، خواب طبق معمول
ردیاب عادت‌ها
- پیاده‌روی صبح ۳۰ دقیقهبعد از بیدار شدن، پیش از گوشی
- ۲۰ واژه‌ی مرور فاصله‌دارهمراه چای صبح
- چراغ خاموش تا ۲۳:۳۰گوشی بیرون از اتاق شارژ می‌شود
ردیاب‌های عددی
- وزن (kg)۸۶ → ۸۰
- نمره‌ی آزمون آزمایشی (band)۶ → ۷
برنامهٔ خودتان را بسازید
چند پرسش کوتاه، یک برنامهٔ هفتگی که با زمان و انرژی شما جور است.